在没有精神一整天都睡不好的夏天，如何提高午睡质量
夏天来了，很多人都有午睡的习惯。午睡可以让你休息一上午，为下午的工作做准备。那么如何午睡才能达到最好的效果呢？科学午睡如何带给我们好的精神？让我们和边肖一起看看。
夏季，部队野战训练、营连战术、“三实”作战全面展开，正是官兵打尖的好时机。但随着持续高强度的训练，官兵在精力和体力上都容易疲劳。午睡可以恢复人的精力和体力，更好的完成训练任务。但是，午睡这种不科学的习惯，不仅不能给自己充电，反而会让官兵更容易生病。夏天午睡要把握以下几点:
首先，不要吃油腻的食物，睡前吃得太多
午睡前吃油腻食物会增加血液粘度，增加冠心病和胃消化的负担。这样的午睡睡睡不好。
其次，饭后不能马上睡觉
很多官兵总想争分夺秒的得到自己的睡眠时间，一吃完饭就躺下小睡一会儿。这会导致大量血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好每隔15-20分钟小睡一次。
第三，选择合适的睡姿
许多官兵担心破坏床上的内部卫生，他们喜欢睡在办公桌上，但他们不知道仰卧睡觉既损害健康，也损害精神。午睡是为了补充能量。睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能完全放松身体，还会因为睡姿不当导致身体处于紧张状态。当你醒来的时候，你会觉得更累，而且腰酸背痛。根据内务规定，每个人午睡后都要卧床休息。建议官兵仰卧或右卧睡眠，对身体最好。
第四，把握午睡时间
一般午睡时间不要超过一个小时，因为长时间午睡会使人进入深度睡眠，大脑的中枢神经系统会加深抑制，体内的代谢过程会逐渐减慢，醒来后会使身体感到困倦，影响下午的训练和工作。
第五，午睡醒来，适当缓冲
午睡后，人体不能从午睡状态完全放松，会出现恍惚状态，这是正常现象。此时，禁止立即开始训练。最好的方法是喝一杯水，闭上眼睛冥想一会儿，然后开始训练。
第六，午睡的保暖工作不容忽视
因为人在睡觉的时候，肌肉放松，毛细血管扩张，汗孔宽阔，保暖不当容易感冒或者其他疾病。所以午睡的时候，要避免风扇直接吹到身上，尽量用薄毯子或者衣服盖住腹部保暖。
上班族午睡的最佳时间
午饭后不要马上睡觉，这对食物消化不好。你可以先做一点运动，四处走走，然后小睡一会儿。其次，午睡时间不宜过长，不超过1小时为宜。时间长了，醒来会觉得不舒服。这时可以用冷水洗脸，喝开水稀释血液粘度。
另外，不要在走廊等通风的地方午睡，尤其是空方向，因为容易引起感冒、关节痛、肌肉酸痛，尤其是背部肌肉，甚至面瘫。
老年人午睡的最佳时间
老年人午睡有很多地方需要注意。有午睡习惯的老人可以保持，只要午睡时间控制在半小时以内，就不会影响身体健康。对于患有心血管疾病的肥胖老人。
虽然午睡减少了体力消耗，但只要注意适当的运动，控制合理的饮食，午睡基本不会造成体内脂肪堆积，也不会对心血管系统造成很大的负担。仰卧休息片刻，不仅可以放松脊椎，还可以理清思路。据《纽约时报》报道，24分钟的小睡可以有效提高飞越大西洋的飞行员的注意力和工作表现。
夜间睡眠障碍的老年人应尽量减少白天的睡眠时间。此外，为了减少饭后血液流入胃部和大脑供氧的概率，老年人可以饭后散步，休息半小时后再午睡。老年人午睡时最好平躺。如果趴着睡，会使头部供血减少，醒来后容易出现头晕、乏力、手臂麻木等症状。
建议老人醒来后慢慢起床。坐直30秒，然后站起来。你要等30秒才能开始活动。可以轻轻摇晃按摩手臂，对缓解酸痛，恢复清醒有很好的效果。
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