午睡睡不好下午没精神,,夏季如何提高午睡质量

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2021年2月16日00:00:00
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午睡睡不好整天没精神  夏季如何提高午睡质量夏天到了,很多人有午睡的习惯,午睡可以让你休息一上午的身体,给下午的工作备足了精神,那么我们该如何午睡才会达到最好的

在没有精神一整天都睡不好的夏天,如何提高午睡质量

夏天来了,很多人都有午睡的习惯。午睡可以让你休息一上午,为下午的工作做准备。那么如何午睡才能达到最好的效果呢?科学午睡如何带给我们好的精神?让我们和边肖一起看看。

夏季,部队野战训练、营连战术、“三实”作战全面展开,正是官兵打尖的好时机。但随着持续高强度的训练,官兵在精力和体力上都容易疲劳。午睡可以恢复人的精力和体力,更好的完成训练任务。但是,午睡这种不科学的习惯,不仅不能给自己充电,反而会让官兵更容易生病。夏天午睡要把握以下几点:

首先,不要吃油腻的食物,睡前吃得太多

午睡前吃油腻食物会增加血液粘度,增加冠心病和胃消化的负担。这样的午睡睡睡不好。

其次,饭后不能马上睡觉

很多官兵总想争分夺秒的得到自己的睡眠时间,一吃完饭就躺下小睡一会儿。这会导致大量血液流向胃部,导致大脑供血不足。最好每隔15-20分钟小睡一次。

第三,选择合适的睡姿

许多官兵担心破坏床上的内部卫生,他们喜欢睡在办公桌上,但他们不知道仰卧睡觉既损害健康,也损害精神。午睡是为了补充能量。睡姿不当会影响睡眠质量,不仅不能完全放松身体,还会因为睡姿不当导致身体处于紧张状态。当你醒来的时候,你会觉得更累,而且腰酸背痛。根据内务规定,每个人午睡后都要卧床休息。建议官兵仰卧或右卧睡眠,对身体最好。

第四,把握午睡时间

一般午睡时间不要超过一个小时,因为长时间午睡会使人进入深度睡眠,大脑的中枢神经系统会加深抑制,体内的代谢过程会逐渐减慢,醒来后会使身体感到困倦,影响下午的训练和工作。

第五,午睡醒来,适当缓冲

午睡后,人体不能从午睡状态完全放松,会出现恍惚状态,这是正常现象。此时,禁止立即开始训练。最好的方法是喝一杯水,闭上眼睛冥想一会儿,然后开始训练。

第六,午睡的保暖工作不容忽视

因为人在睡觉的时候,肌肉放松,毛细血管扩张,汗孔宽阔,保暖不当容易感冒或者其他疾病。所以午睡的时候,要避免风扇直接吹到身上,尽量用薄毯子或者衣服盖住腹部保暖。

上班族午睡的最佳时间

午饭后不要马上睡觉,这对食物消化不好。你可以先做一点运动,四处走走,然后小睡一会儿。其次,午睡时间不宜过长,不超过1小时为宜。时间长了,醒来会觉得不舒服。这时可以用冷水洗脸,喝开水稀释血液粘度。

另外,不要在走廊等通风的地方午睡,尤其是空方向,因为容易引起感冒、关节痛、肌肉酸痛,尤其是背部肌肉,甚至面瘫。

老年人午睡的最佳时间

老年人午睡有很多地方需要注意。有午睡习惯的老人可以保持,只要午睡时间控制在半小时以内,就不会影响身体健康。对于患有心血管疾病的肥胖老人。

虽然午睡减少了体力消耗,但只要注意适当的运动,控制合理的饮食,午睡基本不会造成体内脂肪堆积,也不会对心血管系统造成很大的负担。仰卧休息片刻,不仅可以放松脊椎,还可以理清思路。据《纽约时报》报道,24分钟的小睡可以有效提高飞越大西洋的飞行员的注意力和工作表现。

夜间睡眠障碍的老年人应尽量减少白天的睡眠时间。此外,为了减少饭后血液流入胃部和大脑供氧的概率,老年人可以饭后散步,休息半小时后再午睡。老年人午睡时最好平躺。如果趴着睡,会使头部供血减少,醒来后容易出现头晕、乏力、手臂麻木等症状。

建议老人醒来后慢慢起床。坐直30秒,然后站起来。你要等30秒才能开始活动。可以轻轻摇晃按摩手臂,对缓解酸痛,恢复清醒有很好的效果。

YU
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