冬季养生的这八个好办法 你知道吗?

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2021年2月17日00:00:00
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冬季是人在四季中最适合进补的季节,而在冬季可以用下几种方法进行进补及养生工作。而且这个时候的可以内外双管齐下的进行养生工作。  多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化

冬天是四季中最适合人们化妆的季节,冬天有几种化妆和养生的方法。而这个时候,我们可以通过内外措施来开展医疗保健工作。

多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化吸收器官,也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”(Double Eleven Health Center)创始人弗兰克·李普曼(Frank Lippman)表示:“强大的免疫系统在很大程度上依赖于健康、充满活力的肠道,因为体内70%的免疫细胞都集中在人体肠道内,而70%以上的免疫球蛋白A是由肠道制造的。”因此,流感高发季节应补充益生菌,益生菌可以通过酸奶、奶酪等食物获得,有利于调节肠道菌群,有助于减轻炎症,预防感染。

擦干净鼻子。美国自然健康医学专家罗纳博士指出,个人卫生是预防感冒的门户,所以鼻子是人类呼吸系统的第一个“过滤器”。建议每天用淡盐水清洗鼻腔和鼻窦。此外,清洁头发、眉毛和胡须等容易被灰尘等污染物污染的部位,可以防止污染物通过眼、鼻或口进入体内而引起感冒。

少坐电梯。美国纽约过敏与免疫学助理教授珍妮弗·柯林斯博士发现,电梯按钮是医院和写字楼里各种病菌的收集中心,容易传播各种疾病。不爬楼梯,可以锻炼身体。如果赶时间,可以用肘关节按电梯按钮,上完电梯后好好洗手。

没有钉子了。最近密歇根大学研究指出,如果指甲长度超过3 mm,指甲缝内细菌过多的可能性是短指甲的5倍左右,包括一些传染病,如流感病毒。所以要经常剪指甲,让指甲和指尖齐平。洗手时最好用刷子仔细清洁指甲。

膳食补锌。威斯康星大学发表的《感冒白皮书》指出,补锌可以提高抵抗力,有助于预防感冒,缓解症状,缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类、虾、红肉、内脏和坚果,其中牡蛎是公认的补锌专家。

继续走。美国阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现,每周散步五次,每次30分钟,可以有效抵御感冒。但是注意不要运动太用力。拉夫堡大学的研究人员发现,马拉松等持续高强度耐力运动可使上呼吸道感染(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)的发病率增加2-6倍。

好好睡觉。根据美国卡耐基梅隆大学的研究结果,每晚睡眠少于7小时的人患感冒的几率是正常人的3倍,睡眠好的人患感冒的几率只比睡眠不好的人高1/5。另外,从凌晨3点到7点,免疫细胞的活性会下降23%,每天要保证7-8小时的高质量睡眠。

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