你以为关灯就睡觉了？
不要骗自己，熄灯后可能还会抱着手机，刷朋友圈，刷各种视频网站，或者看小说。然后不小心到了12点甚至凌晨，等了一对情侣第二天& ldquo熊猫眼& rdquo出来的时候我就想一定要早点睡，晚上不能玩手机太久。结果，到了晚上，......
很多年轻人晚上关灯玩手机很正常。其实晚上关灯玩手机比你想象的危害更大。
关灯玩手机。首先受伤的是你的眼睛
现在近视的孩子越来越多，不一定是书读多了。况且晚上看手机也来不及。关灯后，手机有害的蓝光会导致眼球无法正常对焦。眼球往往处于这样的紧张状态，容易导致视疲劳，从而增加近视甚至黄斑变性、白内障的概率。
【/s2/】除了伤眼睛，睡前玩手机有什么危害？
危害1:对皮肤的伤害
爱美的小仙女们肯定希望自己的皮肤被吹破，但是手机有少量的辐射，尤其是关灯后，手机的蓝光会比开灯时对皮肤的刺激大很多倍。如果长时间关灯看手机，皮肤会变得暗淡无光。
危险2:容易偏头痛
看手机的时候会有很多视觉信号冲击我们的眼球，背部也会对大脑产生强烈的刺激。频率屏的蓝光会让人兴奋，容易干扰大脑的正常休息。当大脑受到这样的刺激后，很容易出现偏头痛、睡眠障碍、多梦。
危害3:影响睡眠
晚上睡觉前玩手机是很常见的，因为这个时候没有人打扰，也没有工作学习的琐事。正因为如此，玩手机会不自觉的时间越来越长，晚上11点半熄灯准备& ldquo睡眠& rdquo不小心刷了两三个小时。客观的说，我这一夜没睡几个小时。
健康的睡眠需要7-8个小时，正式肝脏休息的最佳时间是晚上12点左右。如果是用来刷手机，肝脏会超负荷，继续& ldquo内忧外患& rdquo，皮肤肯定不好。
危害4:增加肥胖的概率
据相关调查，晚上熬夜看手机的人会让其他正常睡觉的人更胖，因为熬夜很容易导致第二天的新陈代谢降低，晚上睡得太晚，会更容易觉得饿，更容易吃夜宵，这样很容易变成小胖子。
除了以上危害，其实晚上关灯玩手机很容易导致颈椎健康危害，因为长时间刷手机，关节会很不舒服。
有人会说，我就是想在睡觉前玩一会手机才能睡！如何让自己玩手机，减少伤害，并且一直看下去。
如何在晚上正确玩手机！
第一步，开灯，可以防止手机蓝光进一步刺激。
第二步:使用夜间模式，然后将各种浏览器或阅读器调整到炫酷的颜色，让手机的屏幕灯光和周围的颜色相似，因为色差越大，浪费的视力就越多。比如黑白的色差很大，要花眼睛去看。
第三步，【/s2/】屏幕向下倾斜45度，【/s2/】因为是对着自己的脸，脖子会不舒服，容易刺激眼睛。
最后提醒爱玩手机的朋友，减少手机夜间危害最直接的方法就是减少关灯时玩手机的时间。如果不能一下子戒掉，那就慢慢减少看手机的时间。
参考:[/s2/]
唐嫣。睡前玩手机危害有多大[J]。家庭医学:快乐保健，2016(第1期):60-61。
月康。睡前玩手机会让人发胖[J]。医疗保健指南，2015: 13
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