你知道自己的肺部是否健康?教你几个养肺技巧

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2021年2月19日00:00:00
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肺部是身体重最不可或缺的身体器官,和我们的生活息息相关。怎样才知道自己的肺部是否健康呢?如果不健康该通过怎样的运动方法改变呢?  首先如何自测肺功能  1、吹火

肺是体重中最不可缺少的身体器官,与我们的生活息息相关。你怎么知道你的肺是否健康?如果不健康,应该用什么样的运动来改变?

首先,如何自检肺功能

1.吹火柴。点燃一根火柴,放在离嘴15厘米的地方,尽力吹。如果吹不出来,说明肺功能可能有问题;如果5厘米的距离吹不出来,说明肺功能已经很差了(比如肺气肿患者)。

2.爬楼梯。慢悠悠地爬到三楼,没有明显的气短胸闷感,说明心肺功能良好。

3.屏住呼吸。深呼吸,屏住呼吸。如果能憋气30秒,说明心肺功能很好。如果能憋气20秒以上也是好的。

4.小运动量测试。原地跑一段时间,把脉搏增加到每分钟100-120次。停止活动后,如果能在5-6分钟内恢复正常,心肺功能正常。

哪些运动技能有助于滋养肺部

蹲着可以养肺。

保养肺的方法有很多。可以多吃食物清肺润肺,也可以靠运动调理,也叫呼吸运动。如果你每天蹲着,这是一种简单有效的滋养肺部的方法。具体方法是把腿和肩宽分开,脚趾的方向基本上是倒八字形,以脚的第二个脚趾的方向为准;蹲下时,保持躯干挺直,臀部朝上。蹲起的速度大概是五秒一次。蹲着吸气,站着呼气,每天20-30次。

对于健康人或肺功能差的人,可以进行选择性运动。

腹唇收缩法训练:胸部保持静止,吸气时闭嘴用鼻子吸气,吸气结束时屏气数秒,吸气时抬高腹部,呼气时收腹,呼气时吹口哨唇。你可以选择站着或坐着。有效的咳嗽咳痰:深呼吸后,屏气3 -5秒,胸腔内咳嗽两三次,然后深咳,张口咳痰。

吹气球:用鼻子慢慢深呼吸,憋气1秒左右,然后对着气球口吹,直到吹不动为止,每天3次,每次10分钟。需要强调的是,吹气球不是吹的快,也不是吹的太多,只要你每天尽自己最大的努力把空气吹出来,不断进步。

吹泡泡:用鼻子慢慢深呼吸,憋气1秒左右,然后朝吸管口慢慢吹,直到停止吹为止。每天2-3次,每次5-10分钟。

爬楼梯:爬楼梯要量力而行,循序渐进,根据自己的体力,有计划地进行。

主动咳嗽是清肺的更好方法

“清肺”并不是简单的“把已经进入肺部的脏东西清理干净”,而是根据肺部的特点,把有害物质对肺部的损害降到最低甚至消除,提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽是充分利用咳嗽这种保护反射来保护自己。主动咳嗽不仅有助于排出气道中的杂质,还会增加胸腔中的压力,从而增加肺活量并提高肺部的免疫力。

呼吸练习可以减少烟雾伤害

预防雾霾伤害的方法是强肺,所谓“健肺”,一是增强肺功能,二是发挥呼吸道防御功能。每天练习呼吸练习,可以强肺延年。

①安静的运动——“叹气”。动作要领:深吸气,鼓肚;慢慢呼气,收腹。

(2)锻炼——“捶胸顿足”。动作要领:双拳依次打对面胸部和背部,交替做下蹲(或行军)。

YU
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