肺是体重中最不可缺少的身体器官，与我们的生活息息相关。你怎么知道你的肺是否健康？如果不健康，应该用什么样的运动来改变？
首先，如何自检肺功能
1.吹火柴。点燃一根火柴，放在离嘴15厘米的地方，尽力吹。如果吹不出来，说明肺功能可能有问题；如果5厘米的距离吹不出来，说明肺功能已经很差了(比如肺气肿患者)。
2.爬楼梯。慢悠悠地爬到三楼，没有明显的气短胸闷感，说明心肺功能良好。
3.屏住呼吸。深呼吸，屏住呼吸。如果能憋气30秒，说明心肺功能很好。如果能憋气20秒以上也是好的。
4.小运动量测试。原地跑一段时间，把脉搏增加到每分钟100-120次。停止活动后，如果能在5-6分钟内恢复正常，心肺功能正常。
哪些运动技能有助于滋养肺部
蹲着可以养肺。
保养肺的方法有很多。可以多吃食物清肺润肺，也可以靠运动调理，也叫呼吸运动。如果你每天蹲着，这是一种简单有效的滋养肺部的方法。具体方法是把腿和肩宽分开，脚趾的方向基本上是倒八字形，以脚的第二个脚趾的方向为准；蹲下时，保持躯干挺直，臀部朝上。蹲起的速度大概是五秒一次。蹲着吸气，站着呼气，每天20-30次。
对于健康人或肺功能差的人，可以进行选择性运动。
腹唇收缩法训练:胸部保持静止，吸气时闭嘴用鼻子吸气，吸气结束时屏气数秒，吸气时抬高腹部，呼气时收腹，呼气时吹口哨唇。你可以选择站着或坐着。有效的咳嗽咳痰:深呼吸后，屏气3 -5秒，胸腔内咳嗽两三次，然后深咳，张口咳痰。
吹气球:用鼻子慢慢深呼吸，憋气1秒左右，然后对着气球口吹，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不是吹的快，也不是吹的太多，只要你每天尽自己最大的努力把空气吹出来，不断进步。
吹泡泡:用鼻子慢慢深呼吸，憋气1秒左右，然后朝吸管口慢慢吹，直到停止吹为止。每天2-3次，每次5-10分钟。
爬楼梯:爬楼梯要量力而行，循序渐进，根据自己的体力，有计划地进行。
主动咳嗽是清肺的更好方法
“清肺”并不是简单的“把已经进入肺部的脏东西清理干净”，而是根据肺部的特点，把有害物质对肺部的损害降到最低甚至消除，提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽是充分利用咳嗽这种保护反射来保护自己。主动咳嗽不仅有助于排出气道中的杂质，还会增加胸腔中的压力，从而增加肺活量并提高肺部的免疫力。
呼吸练习可以减少烟雾伤害
预防雾霾伤害的方法是强肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道防御功能。每天练习呼吸练习，可以强肺延年。
①安静的运动——“叹气”。动作要领:深吸气，鼓肚；慢慢呼气，收腹。
(2)锻炼——“捶胸顿足”。动作要领:双拳依次打对面胸部和背部，交替做下蹲(或行军)。
评论