人未老腰先衰?常做这3个动作,一个比一个伤腰,现在知道还不晚

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2021年5月13日21:14:00
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原标题:人未老腰先衰?常做这3个动作,一个比一个伤腰,现在知道还不晚

有一句说得非常好:“十人九腰痛。”

可见,腰椎病在我国的发病率有多高,不仅如此,过去这类原本老年人高发的疾病,这几年也找上了越来越多的年轻人,而究其原因,和我们的坐姿以及躺姿有着密切的关系。

那么,哪些动作这么“坑”人呢?别不信,也许你在看这篇文章的时候,你就正在做!

一、经常做3个动作,小心腰间盘突出找上你

1、跷二郎腿

相关研究显示,一次保持这个动作超过15分钟,患上腰椎间盘突出的风险会大幅度飙升,进而压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛等病症。

不仅如此,还可诱发多种健康问题,如:下肢静脉曲张。长时间保持这个动作,容易导致下肢血液循环不畅,时间久了,可能导致下肢静脉曲张,情况比较重的还可能导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等问题。

还有就是容易形成“O型腿”,老跷二郎腿,会导致“腓侧副韧带”受到持续牵拉,时间久了,就会变松弛,出现O型腿;此外,跷二郎腿的时候,会导致两侧骨盆受力不均,时间久了,可引起骨盆歪斜

2、“葛优躺”

估计不少人都这么干过,确实是挺爽的,因为它是瘫坐于沙发上,用不到我们的肌肉,所以在保持这个动作的时候,我们会感觉很放松。

但这只是表面的,因为这个姿势会加重脊椎腰间盘的负荷,这种负荷是坐姿的2倍、平躺的6倍,长时间如此,颈椎、腰椎、脊椎都承受不住,很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。

尤其是一些青少年,如果一直保持这种姿势,很容易驼背

3、椅子只坐一半

有的人坐椅子的时候,会习惯只坐一点,然后让背斜靠在椅背,腰部呈悬空状态。

还有更夸张的,直接两条腿向前伸张开,这样的姿势会让脊椎拱起,而腰部因为失去椅背的支撑,压力也会很大,很容易引起腰背痛。

所以,想要腰不痛,腰间盘不突出,就别再这样做这三个动作了!要尽可能改掉这些不好的习惯。

二、腰疼不一定是腰间盘突出

导致腰痛的原因有很多,腰间盘突出只是其中一种,不同原因引起的腰痛也有着一定的区别,学会辨别有助于我们对症治疗。

1、神经受累:伴随下肢放射痛

这种疼痛,很可能从腰的位置一直蔓延到你的大小腿,甚至足背、足底一条线都疼,常因此有脚麻、下肢无力等表现,和神经受累有一定关系,需及时就医,检查压迫程度及压迫位置。

2、腰肌劳损:能摸到、有压痛

如果你感觉你的腰有隐隐的痛感,尤其是按压的时候,而且能摸到具体的位置,那多半是腰肌劳损。

3、须排除肿瘤:待着不动也疼:

如果没来由地出现腰痛,而且也找不到压痛点,尤其是夜间休息的时候,疼得反而更厉害,这时要警惕是由肿瘤导致的腰痛,需要及时就医查明。

4、腰椎间盘问题:位置很深、活动受限

如果疼的位置在身体后中心比较深的位置,而且痛感很明显,甚至活动都受到限制,但触摸腰和后背时,却并没有很疼的压痛点,这时要考虑腰椎间盘问题,做个CT或核磁共振检查确诊一下。

其实不管是哪一种腰疼,都要引起重视,及时查明原因,对症治疗,这样才可以尽可能减少伤害。

三、得了腰间盘突出,怎么治疗?

想要解决此病,目前比较多用的治疗方法主要非手术方式和手术治疗:

1、非手术方式

这种治疗方式一般适用于症状比较轻的腰间盘突出患者,可以通过按摩、推拿等方式进行缓解。

比如自动牵引式动作,准备一个直径在20-25cm左右,软硬适中的半圆形垫子,放到腰部,然后尽可能地放松腰部肌肉就行,方便简单,很适合办公室白领;

还可以试试按摩肾俞穴,中医认为,这个穴位属肾经,常按摩它不仅可以壮肾还能祛腰痛等病,1天2次,按到有酸痛且有向下肢扩散的感觉为度;

又或通过推拿的方式,尽可能改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳,减轻对神经根的压迫,松解神经根的粘连,消除神经根的炎症,从而缓解症状。

2、手术治疗

如果症状比较严重, 则要考虑手术治疗,比较多用的方法有:经后路腰背部切口、部分椎板和关节突切除、或经椎板间隙行椎间盘切除。

这几年,显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术,由于创伤小、效果好,所以运用较广。

因为每个人的具体情况不同,所以具体采取哪种治疗方法还是因人而异,建议大家去正规医院就医,相信医生会帮你制定最适合你的治疗方案。

四、如何预防腰间盘突出?

鉴于对疾病防患于未然的原则,对于腰间盘突出,我们也要以预防为主,这样才可以免受其困扰。尤其是需要经常久坐的人群,可以尝试以下4个方法:

1、调整坐姿

最合适的坐姿,就是保持腰背部挺直,手臂自然下垂,保证手能与键盘平行,同时电脑屏幕略低于平行视线,避免跷二郎腿。

2、多活动

坐了一段时间后,要起来活动活动,舒展一下身体,不然坐久了,腰椎很容易就受不了。

3、保持椅子和睡床硬度

软硬适中很重要,太软容易致使肌肉松弛,身体也就容易变形,而太硬又膈的很不舒服。

4、多做腰背肌训练

平时还可做一些腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,这样可以更好地保护脊柱,避免长期不良姿势的侵袭磨损。猫拱背,保持跪姿,膝盖位于髋关节正下方,靠腹部力量收缩来吸气和吐气,背部上扬,头和屁股向内收,同时憋气保持1~2秒。

想要远离腰间盘突出等疾病,一定要注意改掉不良的坐姿,如果身体已经出现不适,则要及时调整,有必要的话,及时就医,避免病情恶化。

参考资料:

[1]《经常做这个动作,小心腰椎间盘突出找上你!3招教你如何缓解~》.小薇健康.2021-04-22

[2]《腰椎间盘突出症是如何引起的?怎么预防?》.人卫健康.2020-12-17

[3]《“葛优躺”容易致腰椎突出,严重者可致瘫痪》.鸿民骨伤专科医院.2018-08-24

[4]《腰椎间盘突出就像“出轨”,做对5件事帮它走上正轨》.生命时报.2019-03-10

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