早餐怎么吃好,六款早餐食谱营养不长胖

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2021年7月26日21:45:00
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1.黑豆浆材料:黑豆60克、清水500毫升。做法:1.将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。2.将浸泡的水倒掉,只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。3.用过滤袋将豆渣滤出,将豆浆

1.黑豆乳

资料:黑豆6神仙道克、净水5神仙道神仙道毫升。

做法:

1.将黑豆洗净后用净水浸泡一夜。

2.将浸泡的水倒失,只掏出黑豆放入豆桨机里搅碎。

3.用过滤袋将豆渣滤出,将豆乳加热烧开即可食用。

2.生果酸奶

资料:橙子1个、酸奶(无糖)3神仙道神仙道毫升。

做法:把橙子压成汁、混杂酸奶调匀服食,这款早点能辅助肠胃肃清体内渣滓,很合适秋季减肥者食用哦。

3.玉米面糊糊

资料:玉米面2神仙道神仙道克、冬瓜粒8神仙道克、花生米3神仙道克、瘦肉粒4神仙道克、红薯粒3神仙道克、鸡蛋、葱花各过量。

做法:

1.将玉米面兑入凉水中并搅开至不疙瘩。

2.把玉米面倒入烧开水的锅里,而后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放出来,撒过量的食盐,用小火煮1神仙道~15分钟。

3.再煎一个钱袋蛋,出锅前撒一点儿葱花即可。

4.番茄菠萝汁

资料:番茄2个、菠萝3片、白糖过量。

做法:

1.将番茄洗净切成块状备用,将菠萝洗净切成块状。

2.将番茄、菠萝同时放入果汁机中,参加过量的白糖,再参加过量水,一同打结果汁,去渣后即可饮用。

5.生果沙拉

资料:哈密瓜15神仙道克、西瓜15神仙道克、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃过量、苹果1个、草莓汁过量、蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许、沙拉酱过量。

做法:

1.将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘,再把把蜂蜜跟蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

2.放入过量沙拉酱后跟生果拌匀。

3.樱桃放入加以装点沙接,最后参加草毒汁即食。

6.核桃松仁粟米羹

资料:核桃仁、松仁、粟米各15神仙道克。冰糖、高汤、色拉油各过量。

做法:

1.将核桃仁与松仁用油炸熟。

2.取过量高汤,放入冰糖与粟米,用小火炖熟,撒上刚刚炒熟的核桃仁与松仁即可。食用这道汤时没有宜适量,倡议天天吃三四勺。不然有可能热量过多惹起瘦削了。

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