夏天怕晒黑？ 这食物可以保护皮肤不晒伤

夏季防晒霜的饮食说明

适量摄入黄色和红色水果和蔬菜

红色、橙色果蔬和深绿色叶类蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等。，含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。但是这种食物不要吃太多，否则容易让皮肤看起来发黄。

每天吃高维C果(水果食品)

维生素(维生素食品)C是“永恒的美容产品”。为了拥有健康光亮不易灼伤的肌肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C果，包括番石榴、猕猴桃、草莓、圣女番茄或柑橘。

经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可缺少的食物。

豆制品中，豆腐和豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆腐干、豆皮等，热量比普通豆腐高得多。

传统豆腐100克大概有50-88卡路里，但是日本炒豆皮含有385卡路里，最好不要多吃。

抓起坚果当零食

对于皮肤来说，你吃的油可能是天使，也可能是魔鬼，看你吃的是哪种油了。

坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化，清除自由基。

另外，如果平时吃白米和白面包，建议抛弃，改吃全谷物。因为“吃得越厚，皮肤越薄”。