最坑老人的4种错误锻炼方式,让养生变伤身!快告诉爸妈别被骗

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2021年2月21日00:00:00
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倒挂锻炼,竟“挂出”高血压脑病?
67岁的严阿姨最近频频头痛、胸闷,7月的天气闷热压抑,她以为是闷在家里太久才会头晕。无意中,严阿姨在

上下颠倒练习,但是& ldquo闲逛。高血压脑病?

严阿姨,67岁,最近经常头痛,胸闷。七月的天气又热又压抑。她认为呆在家里太久会头晕。不经意间,严阿姨看到了一个& ldquo倒过来运动& rdquo视频,想着倒过来用,大脑的血会流回来,也许就不会晕了!

照你说的做,颜阿姨在家跟着视频& ldquo学习& rdquo,居然坚持倒挂了一个多小时。然而令她不解的是,这种方法并没有帮助她缓解头晕,反而出现了胸闷、气短、恶心、呕吐等症状,于是来我院治疗。

严阿姨到了急诊室,忍不住呕吐。急诊医生立即检查了她的心电图,发现她的血压上升到200mmHg,眼睛肿胀,视力模糊。当天入院,检查后确诊为高血压脑病

最坑老人的4种错误锻炼方式,让养生变伤身!快告诉爸妈别被骗

图源网络,请勿模仿

& ldquo;身体撞到了树上。不小心撞到血栓

在江苏省常州市,一名75岁的妇女因腹膜后血管破裂入院。根据诊断报告,老年人左下腹部血肿压迫静脉,导致左下肢静脉血栓形成。老人说他之前没有外伤和暴力史。那么,这种突发疾病是怎么来的呢?

据报道,在过去的两个月里,老太太已经沉迷于一个& ldquo土威健身& rdquo就是我们经常在公园里看到的& ldquo身体撞到了树上。。对此,医生分析说,这种华而不实的运动与老妇人的病情有一定关系。

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源网,请勿模仿

医生透露,老太太看到小区里很多人用身体撞树就模仿。老太太平日觉得腰疼,就故意用腰杆打树干,20~30分钟。根据她的病情和出血部位,我们认为这种疾病与她撞树有直接关系

人体的神经血液系统非常复杂,脊柱后面有动脉系统,两侧有大量神经节。用身体撞击树干,如果没有把握好力道,久而久之必然会产生一些意想不到的伤害。

第一,错误的动作无异于& ldquo疗养& rdquo,加速老化

不要以为以上案例只是孤立的案例。近年来,这样的新闻时有出现。生活中有很多这样的健康陷阱。有些人为了获得注意力,竟然搞一些奇怪的锻炼方法来吸引注意力。它们不是延长寿命,而是加速衰老。

1。& ldquo土味& rdquo练习

撞树锻炼& ldquo金淑通络公司;横幅吸引了一批老人模仿,甚至在网上流传:肝病打松针,胃病打柳树,肺病打杨,心脏病打& hellip& hellip等一系列撞树理论。

撞树养生刺激背部穴位经络。乍一看确实很符合中医理论,但是中医讲究的是不同的人。& ldquo撞上一棵树& rdquo不仅没用,同样的刺激也不是每个人都能接受的。因此,老年人盲目采取& ldquo朴实的练习& rdquo要健身,显然不可取。

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2。空腹部晨练

老人早睡早起。对他们来说,晨练是保持健康的最佳时间。然而,新闻报道称,许多老年人在晨练时突然死亡。这是什么原因呢?

运动需要适当的能量,人体的主要能量来源是饮食中的糖、脂肪和蛋白质。但是,空早上腹部锻炼时,能量来源只靠自身脂肪。人在空腹部运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增加,过量摄入糖分会引起低血糖、低血压甚至猝死。

3。爬行,爬山,爬楼梯作为健身

爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼的目的,可以提高肩关节和躯干的稳定性,以及上下肢和全身的协调性。【/s2/】但爬行运动对人体核心肌群要求较高,并不是普遍适用的[/s2/】。对于老年人来说,手腕和膝关节是自然退化的,不适合爬行、爬山和爬楼梯。另外,心脑血管疾病严重的患者不适合爬行运动。

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4。引体向上,呼吸均匀

老年人天生心肺功能减退,运动时憋气可能导致肺泡破裂、气胸。同时会增加心脏负担,引起胸闷心悸。屏住呼吸后,血量突然增加,血压升高,容易发生脑血管意外。

所以举重、拔河、硬气功、引体向上等运动。,这需要屏住呼吸,不应该由老年人进行。

其次,老年人应该慢慢锻炼

虽然运动有益于老年人的健康,但是随着年龄的增长,他们的健康状况必然不如年轻人。老年人希望保持体育锻炼,减少受伤和其他不良事件的风险。他们该怎么办?

运动前:选择适合户外运动的天气;穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子;确保充足的饮用水;选择适合自己目前健康水平的体育活动;留出足够的时间热身。

【/s2/】运动期间[/s2/】:如果在运动过程中感到疼痛或不适,请放慢速度或停止运动;运动量要循序渐进的增加。调整新的活动水平,至少要有2~4周的过渡期。

【/s2/】运动后[/s2/】:做好放松身体的工作,使呼吸和心率逐渐降低;充分拉伸,避免肌肉酸痛;适当补充能量,运动后至少半小时进食。

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错误的做法不是& ldquo保持健康& rdquo,甚至& ldquo伤害自己& rdquo你有以上的练习吗?踩雷& rdquo?如果不小心被抓了,赶紧制止!

参考:[/s2/]

【1】【撞的是树,伤的是身体】&其他;狂野的方式& rdquo卫生法是禁止的。健康中国. 2020-06-28

[2]“早操五错!你们都知道吗?”。一一通。2020-07-24

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