上下颠倒练习，但是& ldquo闲逛。高血压脑病？
严阿姨，67岁，最近经常头痛，胸闷。七月的天气又热又压抑。她认为呆在家里太久会头晕。不经意间，严阿姨看到了一个& ldquo倒过来运动& rdquo视频，想着倒过来用，大脑的血会流回来，也许就不会晕了！
照你说的做，颜阿姨在家跟着视频& ldquo学习& rdquo，居然坚持倒挂了一个多小时。然而令她不解的是，这种方法并没有帮助她缓解头晕，反而出现了胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，于是来我院治疗。
严阿姨到了急诊室，忍不住呕吐。急诊医生立即检查了她的心电图，发现她的血压上升到200mmHg，眼睛肿胀，视力模糊。当天入院，检查后确诊为高血压脑病。
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& ldquo；身体撞到了树上。不小心撞到血栓
在江苏省常州市，一名75岁的妇女因腹膜后血管破裂入院。根据诊断报告，老年人左下腹部血肿压迫静脉，导致左下肢静脉血栓形成。老人说他之前没有外伤和暴力史。那么，这种突发疾病是怎么来的呢？
据报道，在过去的两个月里，老太太已经沉迷于一个& ldquo土威健身& rdquo就是我们经常在公园里看到的& ldquo身体撞到了树上。。对此，医生分析说，这种华而不实的运动与老妇人的病情有一定关系。
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医生透露，老太太看到小区里很多人用身体撞树就模仿。老太太平日觉得腰疼，就故意用腰杆打树干，20~30分钟。根据她的病情和出血部位，我们认为这种疾病与她撞树有直接关系。
人体的神经血液系统非常复杂，脊柱后面有动脉系统，两侧有大量神经节。用身体撞击树干，如果没有把握好力道，久而久之必然会产生一些意想不到的伤害。
第一，错误的动作无异于& ldquo疗养& rdquo，加速老化
不要以为以上案例只是孤立的案例。近年来，这样的新闻时有出现。生活中有很多这样的健康陷阱。有些人为了获得注意力，竟然搞一些奇怪的锻炼方法来吸引注意力。它们不是延长寿命，而是加速衰老。
1。& ldquo土味& rdquo练习
撞树锻炼& ldquo金淑通络公司；横幅吸引了一批老人模仿，甚至在网上流传:肝病打松针，胃病打柳树，肺病打杨，心脏病打& hellip& hellip等一系列撞树理论。
撞树养生刺激背部穴位经络。乍一看确实很符合中医理论，但是中医讲究的是不同的人。& ldquo撞上一棵树& rdquo不仅没用，同样的刺激也不是每个人都能接受的。因此，老年人盲目采取& ldquo朴实的练习& rdquo要健身，显然不可取。
2。空腹部晨练
老人早睡早起。对他们来说，晨练是保持健康的最佳时间。然而，新闻报道称，许多老年人在晨练时突然死亡。这是什么原因呢？
运动需要适当的能量，人体的主要能量来源是饮食中的糖、脂肪和蛋白质。但是，空早上腹部锻炼时，能量来源只靠自身脂肪。人在空腹部运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加，过量摄入糖分会引起低血糖、低血压甚至猝死。
3。爬行，爬山，爬楼梯作为健身
爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼的目的，可以提高肩关节和躯干的稳定性，以及上下肢和全身的协调性。【/s2/】但爬行运动对人体核心肌群要求较高，并不是普遍适用的[/s2/】。对于老年人来说，手腕和膝关节是自然退化的，不适合爬行、爬山和爬楼梯。另外，心脑血管疾病严重的患者不适合爬行运动。
4。引体向上，呼吸均匀
老年人天生心肺功能减退，运动时憋气可能导致肺泡破裂、气胸。同时会增加心脏负担，引起胸闷心悸。屏住呼吸后，血量突然增加，血压升高，容易发生脑血管意外。
所以举重、拔河、硬气功、引体向上等运动。，这需要屏住呼吸，不应该由老年人进行。
其次，老年人应该慢慢锻炼
虽然运动有益于老年人的健康，但是随着年龄的增长，他们的健康状况必然不如年轻人。老年人希望保持体育锻炼，减少受伤和其他不良事件的风险。他们该怎么办？
运动前:选择适合户外运动的天气；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；确保充足的饮用水；选择适合自己目前健康水平的体育活动；留出足够的时间热身。
【/s2/】运动期间[/s2/】:如果在运动过程中感到疼痛或不适，请放慢速度或停止运动；运动量要循序渐进的增加。调整新的活动水平，至少要有2~4周的过渡期。
【/s2/】运动后[/s2/】:做好放松身体的工作，使呼吸和心率逐渐降低；充分拉伸，避免肌肉酸痛；适当补充能量，运动后至少半小时进食。
错误的做法不是& ldquo保持健康& rdquo，甚至& ldquo伤害自己& rdquo你有以上的练习吗？踩雷& rdquo？如果不小心被抓了，赶紧制止！
参考:[/s2/]
【1】【撞的是树，伤的是身体】&其他；狂野的方式& rdquo卫生法是禁止的。健康中国. 2020-06-28
[2]“早操五错！你们都知道吗？”。一一通。2020-07-24
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