秋分将至，一碗温热的糯米粥可以滋补身体，补充营养。
粥是中国人倡导的五谷养生法中最重要的食疗之一，也是咸宜老少皆宜。粥的包容性很强，里面放了鱼、肉、蛋、奶、豆、菜等不同的食材，不仅口味不同，效果也不一样。根据边肖收集的数据，适合不同人的粥是不同的。
针对7种人群的个性化粥喝方案
1。育龄妇女(20~35岁)
推荐粥:黑米粥，小米粥等等
推荐指数:★ ★ ★ ★
女人最在乎自己的外表。黑米小米煮成的粥不仅富含矿物质，还含有花青素、叶黄素、胡萝卜素等抗氧化成分，可以抗衰老，帮助皮肤健康。这种粥膳食纤维高，热量低，可以润肠通便，减肥。
根据调查，六分之一的育龄妇女缺铁。黑米粥和小米粥在一定程度上可以补充铁，但动物性食物是血红素铁的良好来源。所以平时喝猪肝粥瘦肉粥还是不错的。
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如果你想要甜味，你可以用大枣或龙眼来做。不要放糖，以免热度太高。
2。成熟女性(35~50岁)
推荐粥:黄豆粥，枣子粥等等
推荐指数:★ ★ ★ ★
一般来说，在此期间，女性的雌激素水平开始下降，身体机能和代谢水平也呈下降趋势，并伴有一定程度的失眠、烦躁和焦虑。大豆富含大豆异黄酮，可安全补充雌激素，缓解女性烦恼。用大米煮成豆粥，可以提高大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉！
此外，大枣粥、芝麻粥、莲子粥、茯苓粥有助于缓解失眠和烦躁，可经常食用。
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大豆是指黄豆、黑豆、青豆。做饭前记得泡一下。
3。婴儿(1~3岁)
推荐:南瓜粥、胡萝卜粥等。
推荐指数:★ ★ ★ ★
对于三岁以下的婴儿来说，胃肠功能较弱，对营养物质的需求较大。建议用小米和粳米煮粥。小米属于粗粮的面粉和大米，营养丰富，全面，易于消化。南瓜和胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素C和软膳食纤维，可以添加到婴儿粥中一起烹饪。
将核桃粉碎后拌入婴儿粥中，使用核桃油可以提高胡萝卜素的吸收率，不会使粥变得油腻。
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宝宝的免疫系统还没有完全发育，吃新的食物要注意有没有过敏。
4。学龄儿童(4~18岁)
推荐:牛奶粥，坚果粥等。
推荐指数:★ ★ ★ ★
在校儿童发育旺盛，对营养素和热量的需求比较大，尤其是钙、必需脂肪酸、优质蛋白质等。白米粥已经不能满足孩子的需求了。建议适量的花生、核桃、腰果、松子等坚果与粥一起食用，能有效补充人体必需脂肪酸和维生素E，还具有良好的饱腹感。
牛奶和粥一起煮富含钙，可以补充能量，消除疲劳。也是儿童的好粥。
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一边喝粥一边吃点水果，营养更均衡！
5。中老年人(50岁以上)
推荐:鱼粥、海鲜粥等。
推荐指数:★ ★ ★ ★
都说老年人应该吃粗粮粥，但是老年人消化吸收功能弱，吃多了会增加身体负担。
对于肝肾功能正常的老年人，高蛋白含量的粥最适合他们饮用。因为到了老年，所有的身体机能都在衰退，身体蛋白质分解的多，合成的少。优质蛋白质摄入不足会进一步降低身体的各项功能。鱼片和海鲜是低脂高蛋白食物，和粥一起煮也有助于消化。
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可以少放油和盐，尽量保持粥味清淡。
6。办公室人员
推荐:菠菜粥，山药粥等
推荐指数:★ ★ ★ ★
办公室白领三大特点:久坐，长时间面对电脑，吃快餐。
在外面吃饭的时候，一般绿叶蔬菜都不够吃。你最好自己煮点菠菜粥和油菜粥，补补缺的矿物质和维生素。电脑工作者视力损失很大，可以添加一些护眼食品，如黑米、紫米、枸杞、胡萝卜等。，吸收对眼睛健康有益的类胡萝卜素和花青素。但久坐会使胃肠蠕动无力，容易导致便秘。土豆，如芋头、山药、红薯，可以加入粥中，增加膳食纤维的摄入。
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这种粥饱腹感强，热量低，易于烹饪，适合上班族食用。
7。三高和节食者
推荐:粗粮粥、杂豆粥等
推荐指数:★ ★ ★ ★
粗粮(燕麦、荞麦、大麦仁、高粱米等。)和杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。)具有质地紧实、消化慢、原糖指数低、膳食纤维含量丰富、饱腹感强等特点，有助于控制体重和三高。
这种粥也有利于胆固醇代谢，蛋白质含量和维生素B含量也很可观。一些淀粉豆还富含黄酮类化合物，有助于预防和控制慢性病。
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不宜煮得太软太烂，否则效果会大打折扣。
一些适合全家的粥，比如小米粥、山药粥等。，可以用手喝，防止秋燥！
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