冬天不想户外运动的时候，不妨在家跳绳。这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制能力和协调能力。双手转绳时，还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到训练。另外，跳绳是一种有效的减肥运动。对于孩子来说，雪中跳绳更好玩。
虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样，但可以肯定的是，运动可以提高身体的耐寒能力。抗寒锻炼如何迈出第一步？等感冒来了再去想这个问题，已经晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，人们的运动也必须采取措施，使身体逐渐适应寒冷。如果一个人能从热天到冷天每天早上坚持在野外散步，深呼吸新鲜的空室外空气，那么他的抗寒能力就会逐渐提高。如果其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、爬山等。随着气温的降低和活动的逐渐升级，人们在寒冷的地方不会感到寒冷。古人总结的“凉秋”法，本质上是对身体抗寒性的适应性锻炼。
冬泳是一项集防病、治病、抗衰老为一体的运动。能显著增强体质，提高身体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的刺激可以使人体的血管不断扩张，从而锻炼血管的弹性，起到预防和延缓动脉硬化的发生和发展的作用，对中老年人高粘血症的预防和缓解效果明显。冬泳中的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于提高人体自主神经系统的功能。当然，参加冬泳的人必须具备冷水锻炼的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，热了才能下水。训练初期，下水时间不宜过长，每次只能游10米，并在此基础上逐步增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。冷水刺激后，肤色不断变化:苍白、浅红、紫色。紫色是冬泳的危险信号。这时，冬泳应该立即停止。水出来后立即用干毛巾擦干，直到皮肤发红。穿好衣服，然后做收尾活动，等身体感觉暖和舒服后再收尾。冬泳也要注意，每天最多一次或者隔天一次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持续下去。如果间隔太长，身体在之前的运动中的适应性会降低；饱腹、饥饿、疲劳后不宜冬泳。冬泳后不要喝酒取暖。
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