冬季抗寒三攻略 你一定要收藏

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2021年2月23日00:00:00
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冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和

冬天不想户外运动的时候,不妨在家跳绳。这项活动简单易行,但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制能力和协调能力。双手转绳时,还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节奏,心血管系统和呼吸系统得到训练。另外,跳绳是一种有效的减肥运动。对于孩子来说,雪中跳绳更好玩。

虽然人的耐寒能力是有限的,不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样,但可以肯定的是,运动可以提高身体的耐寒能力。抗寒锻炼如何迈出第一步?等感冒来了再去想这个问题,已经晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的,人们的运动也必须采取措施,使身体逐渐适应寒冷。如果一个人能从热天到冷天每天早上坚持在野外散步,深呼吸新鲜的空室外空气,那么他的抗寒能力就会逐渐提高。如果其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、爬山等。随着气温的降低和活动的逐渐升级,人们在寒冷的地方不会感到寒冷。古人总结的“凉秋”法,本质上是对身体抗寒性的适应性锻炼。

冬泳是一项集防病、治病、抗衰老为一体的运动。能显著增强体质,提高身体抵抗力和免疫力。冬季游泳时,冷水的刺激可以使人体的血管不断扩张,从而锻炼血管的弹性,起到预防和延缓动脉硬化的发生和发展的作用,对中老年人高粘血症的预防和缓解效果明显。冬泳中的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡,有利于提高人体自主神经系统的功能。当然,参加冬泳的人必须具备冷水锻炼的基础,对寒冷刺激有一定的适应能力,才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备,热了才能下水。训练初期,下水时间不宜过长,每次只能游10米,并在此基础上逐步增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况,不能强求一致。冷水刺激后,肤色不断变化:苍白、浅红、紫色。紫色是冬泳的危险信号。这时,冬泳应该立即停止。水出来后立即用干毛巾擦干,直到皮肤发红。穿好衣服,然后做收尾活动,等身体感觉暖和舒服后再收尾。冬泳也要注意,每天最多一次或者隔天一次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持续下去。如果间隔太长,身体在之前的运动中的适应性会降低;饱腹、饥饿、疲劳后不宜冬泳。冬泳后不要喝酒取暖。

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