哺乳期怎么减肥

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2021年2月24日00:00:00
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很多女性生完孩子后会变得肥胖臃肿,让妈妈们急于减肥,选择一些不正确的减肥方法,最终影响身体和宝宝的健康。那么,哺乳期怎么减肥呢?

1。选择正确的减肥方式

哺乳期最佳减肥时间根据分娩方式确定。如果是自然分娩的母亲,产后1-2个月可以开始减肥。如果是妈妈剖腹产,需要根据伤口的恢复情况来决定。哺乳期的母亲一定要选择合适的减肥方法,循序渐进,减肥的速度不能太快。不要乱吃减肥药。药物成分除了对身体造成伤害外,还会通过乳汁排出,让宝宝间接食用。

2。科学饮食

哺乳期减肥,多吃蛋白质含量高、热量低的食物,如鱼、瘦肉等。饮食应该是荤素结合、粗粮细粮、牛奶、新鲜果蔬,尽量少吃或避免甜食、油炸食品、肥肉等高胆固醇、高热量的食物。吃东西可以增加咀嚼次数,有助于减肥。慢慢咀嚼可以帮助胃消化食物,减少继续进食的欲望。

3。科学运动

产后3个月,可以做一些轻微的运动,如盆底肌肉收缩、腹部收缩、提臀等,也可以预防尿失禁。注意哺乳母亲不能做一些剧烈运动。因为产后剧烈运动可能会干扰子宫的恢复,还可能导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后也会产生乳酸,喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。所以哺乳期的妈妈应该选择做瑜伽和散步,相对来说比较慢,在不影响乳汁分泌和母乳喂养的情况下,可以有效达到减肥和燃烧多余脂肪的目的。

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