保护腰椎有方法,这5点要记住!

刘正
刘正
刘正
8106
文章
0
评论
2021年11月25日14:30:03
评论
12

【天医网】是一个拥有大量实用养生康健常识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的康健资及实用养生宝典,倡导品质糊口康健糊口,为您百口的康健保驾护航!

人体有5节腰椎,蒙受着上半身的重量。在脊柱整体运动历程中,腰段脊柱勾当规模比力大,能完成旋转、侧曲以及伸屈等行动,但没有做好防备事情,却会引起腰椎病,尤其是暮年人跟着年纪增加,骨骼退化更容易呈现腰椎问题。那么暮年人应该若何掩护腰椎呢?下面振东暮年康健就来说说掩护腰椎的要领有哪些,一路来看看吧。

1、规矩好坐姿

必需规矩好坐姿,昂首挺胸收腹,不能弯腰驼背,尽量选择硬靠背的椅子,能使得脊柱轻微弯向前倾,腰部垂直紧靠在椅背上,能使得一侧或双侧膝盖部位高于髋部。若凳子过高,尽量在脚下放轻微矮的凳子踏在上面,如许可以很好地掩护腰椎。

2、保持适度运动

保持科学纪律运动,如游泳散步打太极拳或慢跑等都是很好的掩护腰椎的要领,可是运动前也有适当的热身和放松等筹办勾当,不能忽然做剧烈运动,以免引起腰椎问题。

3、保持正确的站姿

想要掩护腰椎,也要注重站姿,站着时必需保持腰背部平直,另外睡觉时尽量选择硬床垫,不能趴着睡觉。平躺睡觉时可以在膝盖下放一个枕头。侧卧位就寝时,尽量让一条腿弯曲。这些都是掩护腰椎的小技巧。

4、正确搬重物

搬重物时要弯曲膝盖下蹲,脊柱保持垂直状况,使得物体尽可能接近身体,操纵腿部肌肉气力站起来且把物品抬起,不能忽然用力,也不可以或许长时间搬重物,以免腰椎不适。

5、增强腰背肌功效熬炼

脊柱是由骨骼和周围肌肉所构成的动力器官,只有腰背肌杰出的功效才能不变腰椎。腰背肌气力削弱,会增长腰椎骨性布局和椎间盘所受应力,加速椎间盘退化速率,易引起椎间盘突出,导致腰椎不稳。以是适当的增强腰背肌功效熬炼也是掩护腰椎的要领。

总的来说,要器重对腰椎的掩护,除了做到以上几点掩护腰椎的要领外,还需要合理摆设饮食,制止抽烟喝酒,不能喝浓咖啡以及碳酸饮料等。当腰椎部疼痛时需多注重苏息,如许能开释身体压力,维持身体协调性,从而掩护腰椎。


【天医网】是一个拥有大量实用养生康健常识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的康健资及实用养生宝典,倡导品质糊口康健糊口,为您百口的康健保驾护航!

刘正
  • 本文由 发表于 2021年11月25日14:30:03
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.youhuiwz.com/23833.html
养生小常识

买盐补碘可防核辐射?市民疯狂抢盐

【天医网】是一个拥有大量实用养生康健常识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的康健资及实用养生宝典,倡导品质糊口康健糊口,为您百口的康健保驾护航!   “另有盐卖吗?”从昨天一早最先,就有杭州、绍兴、...
养生小常识

乳腺癌预防食疗 3类食物让你远离乳腺癌

【天医网】是一个拥有大量实用养生康健常识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的康健资及实用养生宝典,倡导品质糊口康健糊口,为您百口的康健保驾护航!   乳腺癌预防食疗 3类食品让你阔别乳腺癌   此刻...
养生小常识

了解亚健康有哪些表现

【天医网】是一个拥有大量实用养生康健常识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的康健资及实用养生宝典,倡导品质糊口康健糊口,为您百口的康健保驾护航!   不知道我们是否寄望到,很多疾病在产生之前,身领会...
养生小常识

老人消化不良怎么办?

【天医网】是一个拥有大量实用养生康健常识及养生达人的信息交流平台,提供有最新的康健资及实用养生宝典,倡导品质糊口康健糊口,为您百口的康健保驾护航!消化不良是许多暮年人的常见疾病,凡是会引起腹胀等不良症...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: