长期睡不够的人,除了大脑永久性损伤,700个基因也被偷偷改变

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2021年2月25日00:00:00
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  《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现,人每晚睡眠不足6小时,会导致体内700多个基因发生改变,持续一周。萨里大学(University of Surr

《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现,每晚睡眠少于6小时的人会导致体内700多个基因在一周内发生变化。

萨里大学的研究人员分析了参与者的血样,并将他们分为两组,一组是在连续7天每晚睡眠不足6小时的情况下采集的血样,另一组是在连续7天每晚睡眠高达10小时的情况下采集的血样。

结果表明,一周睡眠不足的人血液中有700多个基因发生了改变,每个基因都携带着制造蛋白质的指令。当这些基因活跃时,就会产生更多的蛋白质,从而改变人体的化学平衡。

  长期睡不够的人,除了大脑永久性损伤,700个基因也被偷偷改变

睡眠不足对人体的十大影响来源:生命科学

萨里大学的科林&米德多;史密斯教授说,研究表明,由于缺乏持续的睡眠,许多不同的基因发生了巨大的变化。换句话说,如果人体不能及时产生足够的新细胞来补充或替代旧细胞,久而久之就会导致疾病。

晚睡改变外貌的两个实验

除了睡眠不足可以改变基因的研究,还有关于改变外貌的实验。

据《每日邮报》报道,一名46岁的女性在英国伦敦参加了睡眠实验。睡了8个小时,连续5天只有6个小时,她的外貌会有怎样的变化?

很多人会认为这个实验只是一个例子,并不代表所有人都会这样。其实国外还有一个类似的实验,有三个被试,睡眠少,平均每天4-5个小时,结果模拟了他们长期睡眠不足的情况。

睡眠白皮书:每天熬夜40%到90%之后

小米体育发布& ldquo2019年中国睡眠白皮书;指出2019年中国人平均睡眠时间为6小时55分钟,其中女性睡眠质量优于男性,而平均睡眠时间在90或00天后最短,人们普遍熬夜。与2018年相比,2019年,中国人的睡眠时间和分数呈上升趋势,而熬夜增加,睡得晚,起得晚。

白皮书说,90后或00后睡眠严重不足的原因各不相同。90后很久不愿意睡觉,熬夜;00,我经常晚睡早起,所以我能看到我的睡眠亮起黄色。

长期熬夜,最疼的是什么?

众所周知,熬夜对身体伤害最大。当人睡眠不足时,会扰乱生物钟,使人一天的精神状态不稳定。这意味着睡眠不足会阻碍身体的供应功能,增加人们生病的风险,如诱发高血压。

英国科学家对1万多名成年人进行了为期五年的跟踪调查,发现经常只睡6小时或更少时间的人患高血压的风险比睡8小时的人高42%;睡眠时间少于5小时的人生病的风险通常高出31%。

发表在《自然神经病学》上的一项研究表明,睡眠不足会导致大脑斑块的永久形成,进而诱发老年痴呆症。

除了增加患病风险外,睡眠不足对人体最明显的影响是情绪不稳定和注意力不集中。如果人在一定程度上睡眠不足,必然会对身体造成严重的伤害,如皮肤干燥、听力下降、食欲不振、心脏病等。

如何建立良好的作息时间表?

睡眠对人的健康如此重要,所以我们必须尽可能保持规律的作息。那么如何建立一个好的作息时间呢?我们不妨做以下四件事。

1.每天坚持睡6-8小时。注意,这个时间包括午睡时间;

2.调整生物钟,尽可能与环境保持一致。最佳睡眠时间是晚上10点至第二天早上6点,而深度睡眠时间集中在凌晨2点之前,凌晨3点或4点几乎没有深度睡眠,因此要尽量根据人体的睡眠特点来安排睡眠时间,有助于人们建立良好的作息时间。

3.设置有助于睡眠的光线和温度。室内睡觉最适宜的温度是22℃,睡觉时尽量把室内光线调至最暗,不要有直射光。这样人体就可以区分作息,慢慢形成规律。如果晚上熬夜,就要在晚上营造一个光线充足的环境,减少节奏紊乱的影响。

4.养成午睡的好习惯,但尽量把午睡时间控制在20-30分钟以内。广东省人民医院精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授说,午睡时间过长,会使人从浅睡转为深睡。但是深度睡眠是不够的,会让人醒来后更加难受,甚至困倦。

以上是建立良好作息时间的方法,希望对大家有所帮助,祝大家始终有良好的睡眠质量!

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