秋天到,你“燥”起来了吗?给它点“颜色”看看!

YU
YU
YU
7052
文章
0
评论
2021年2月7日00:00:00
评论
28
摘要

早秋时节,秋高气爽、气候怡人,当小伙伴们正徜徉在这美好的天气里时,一个叫秋燥的家伙却找上了门,皮肤干燥、口唇脱皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低,一不小心就

初秋,秋高气爽,气候宜人。当我的朋友们在这美丽的天气里漫步时,一个叫秋造的人来到门口。皮肤干燥,嘴唇脱皮干燥,鼻子干燥,喉咙干燥,免疫力下降,不小心感冒或者呼吸道感染。如何对付这个咄咄逼人的讨厌的家伙?

防止秋天干燥,不妨在饮食上多下功夫,给它点“颜色”,就可以赶走了!

橙色水果和蔬菜的缓慢干燥

许多水果和蔬菜的含水量高达90%,这也是一个很大的水分补充。胡萝卜、彩椒、芒果等柑橘类果蔬也富含β胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇、咽喉上皮细胞的完整性,从而缓解秋季干燥。此外,水果和蔬菜中含有的番茄红素、花青素和维生素C对皮肤健康有益。

其实燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的外壳和糊粉层也富含对皮肤健康有益的B族维生素。建议多吃杂粮米或粥,杂粮豆浆或磨成全谷物粉。

多吃粗粮并不意味着排斥白米和面粉,但粗粮在日常主食中的比例占1/3~1/2。

少量多喝水

秋季湿度降低时,皮肤、嘴唇、喉咙的表皮细胞更容易失去水分。喝水是最直接的补水方式。根据中国居民膳食指南,年轻体力劳动者每天至少要喝女性1500毫升水,男性1700毫升水。

这是最低量,每天可以喝2000~3000 ml。

需要提醒的是,白开水最好少量多次饮用,不要“饮牛”或等到口渴。

睡前喝一些水,可以避免夜间出汗、呼吸、尿量减少而引起的血液粘度;早上喝点水可以及时补充水分。

多喝牛奶和豆奶

牛奶和豆浆含有大量的水分和蛋白质,所以最好每天喝300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前把黄豆洗一夜,放入豆浆机,加水,第二天起床后启动开关。

喝粥也可以防止秋燥。前一天晚上把电饭锅里的原料洗干净,加水,定好时间。第二天早上可以喝热粥。

汤水不容忽视。你可以在高压锅里煮一壶汤45分钟。通常海带、山药、莲藕、冬瓜、排骨炖菜都能滋补身体。

坚果含有锌,有助于保持水分

坚果富含不饱和脂肪酸,是细胞膜表面合成磷脂的原料。磷脂充足,细胞内水分不易流失。必需脂肪酸帮助皮肤保持“油性”,更好地锁住水分;此外,南瓜子和山核桃中的锌也有助于防止皮肤干燥。

建议每天吃一把素壳坚果,避免过量的盐或糖。

白色食物有益于补肺

肺喜润燥,恨燥。秋季过后,肺部最容易出现不适,引起咳嗽和痰多。但是中医说白食入肺,所以秋天多吃白食可以防止秋天干燥。

常见的莲藕、白萝卜、冬瓜可以放入汤中;新鲜莲子可直接食用或与凉菜混合食用;干莲子可以放入粥中;秋梨煲汤润肺;铁山药可以加到粥里,普通山药可以直接用来煮饭。

YU
  • 本文由 发表于 2021年2月7日00:00:00
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.youhuiwz.com/325.html
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: