秋天过后，随着气候的变化，人体可能会有许多不适。
主要有秋燥、秋乏、秋愁、秋泻。除了调整生活方式和心态，适当的饮食调整也是必不可少的。
秋季干燥:足够的水和维生素A
很多人一进入秋天就开始出现皮肤干燥、紧绷、脱皮的情况。
特别是北方地区，秋天气候干燥，湿度比夏天低，风比较大，皮肤水分容易流失。要消除秋燥，饮食上要注意以下几点:
1。早上起床后喝一杯温水
白天喝8杯水，不要等渴了。
适合秋季饮用淡蜂蜜水，富含果糖，是一种吸湿效果好的亲水性物质，能延缓水分的吸收速度，长期滋润咽喉和胃肠粘膜。
2。多吃水果
尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子。很多人只注意“附秋重”，不太注意吃水果。水果是一种亲水性食物，可以长期滋养身体。
另外，银耳富含银耳多糖，燕麦含有β-葡聚糖，煮成银耳汤和燕麦片，都是很好的补水食品。
3。维生素A补充剂
秋天可以吃橘子和深绿色蔬菜(胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝、红薯叶等)。)，动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素a的食物。
少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛辣、辛辣的产品，少吃油炸、油腻、咸的食物，可以减少水分消耗，滋润皮肤。
秋愁:我经常吃五种食物
立秋后，日照时间明显缩短，人的心情难免低落。自然界中，植被逐渐枯萎，花草树叶凋零，往往让人情绪激动，多愁善感。
尤其是独居老人和忙碌的上班族，往往在秋日傍晚感到悲伤，产生忧郁、悲伤等负面情绪。
如果你想战胜“秋季抑郁症”，不妨给自己补充一些“快乐营养素”。
秋季缺乏:增加优质蛋白质
“春天困，秋天困，夏天不午睡”，人在秋天总会觉得无聊，睡眠永远不够，影响学习和工作效率。
中医认为秋季是主燥期，燥热耗气伤阴，导致四肢无力，言语倦怠乏力。此外，“苦夏”季节食欲不振导致的营养失衡也是秋季缺乏的诱因之一。
为了缓解秋天的不足，饮食应该是:
在秋季菜单中，要尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜和全谷物。其中，红薯、燕麦可以补充碳水化合物，为大脑提供动力；
增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等。；注意用餐的时间和数量。
秋季腹泻:喝粥汤，少吃渣
秋季后，温度逐渐降低，适合一些引起腹泻的病原微生物生长。此外，如果人们不彻底清洁或加热食物，很容易导致细菌性痢疾和大肠杆菌肠炎等肠道疾病。
如果出现腹泻，注意饮食:
1。吃容易消化的食物
最好吃低脂少渣的半流质食物，如米粥、小米粥、蛋花面汤、山药莲子糊、藕粉汤等。也可以补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋羹、不太冷的酸奶、鱼糜等。
2。不要吃甜食和高脂肪食物
甜食中的糖应该在小肠中消化。肠道发炎时，蔗糖消化“蔗糖酶”的合成减少，因此大量不可消化的蔗糖会引起肠道脱水，从而带来腹泻、腹胀等不良反应。
不要吃蛋糕、饼干、馅饼、油条、香肠、烤肉串等。
3。不要生吃水果和蔬菜
草莓、桑椹、猕猴桃、火龙果等水果会加重腹泻，建议不要吃。果蔬渣最好通过压榨打浆的方式滤出。
4。尽量不要喝牛奶和豆浆
肠道发炎时，乳糖酶分泌减少，牛奶中的乳糖无法分解，会刺激肠道，加重症状。豆浆中的低聚糖能促进肠道蠕动，加重腹泻。
另外，预防秋季腹泻，一定不能吃太冷的食物；吃前将剩菜彻底加热，避免误食腐烂食物；水果蔬菜生吃洗净。
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