入秋后吃对这几样东西,让你整个秋天不生病!

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2021年2月7日00:00:00
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入秋后,随着气候的变化,人体可能产生诸多不适。其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋泻这四大表现。除了调整生活方式和心态,适当的饮食调整必不可少。秋燥:补够水和

秋天过后,随着气候的变化,人体可能会有许多不适。

主要有秋燥、秋乏、秋愁、秋泻。除了调整生活方式和心态,适当的饮食调整也是必不可少的。

秋季干燥:足够的水和维生素A

很多人一进入秋天就开始出现皮肤干燥、紧绷、脱皮的情况。

特别是北方地区,秋天气候干燥,湿度比夏天低,风比较大,皮肤水分容易流失。要消除秋燥,饮食上要注意以下几点:

1。早上起床后喝一杯温水

白天喝8杯水,不要等渴了。

适合秋季饮用淡蜂蜜水,富含果糖,是一种吸湿效果好的亲水性物质,能延缓水分的吸收速度,长期滋润咽喉和胃肠粘膜。

2。多吃水果

尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子。很多人只注意“附秋重”,不太注意吃水果。水果是一种亲水性食物,可以长期滋养身体。

另外,银耳富含银耳多糖,燕麦含有β-葡聚糖,煮成银耳汤和燕麦片,都是很好的补水食品。

3。维生素A补充剂

秋天可以吃橘子和深绿色蔬菜(胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝、红薯叶等)。),动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素a的食物。

少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛辣、辛辣的产品,少吃油炸、油腻、咸的食物,可以减少水分消耗,滋润皮肤。

秋愁:我经常吃五种食物

立秋后,日照时间明显缩短,人的心情难免低落。自然界中,植被逐渐枯萎,花草树叶凋零,往往让人情绪激动,多愁善感。

尤其是独居老人和忙碌的上班族,往往在秋日傍晚感到悲伤,产生忧郁、悲伤等负面情绪。

如果你想战胜“秋季抑郁症”,不妨给自己补充一些“快乐营养素”。

秋季缺乏:增加优质蛋白质

“春天困,秋天困,夏天不午睡”,人在秋天总会觉得无聊,睡眠永远不够,影响学习和工作效率。

中医认为秋季是主燥期,燥热耗气伤阴,导致四肢无力,言语倦怠乏力。此外,“苦夏”季节食欲不振导致的营养失衡也是秋季缺乏的诱因之一。

为了缓解秋天的不足,饮食应该是:

在秋季菜单中,要尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜和全谷物。其中,红薯、燕麦可以补充碳水化合物,为大脑提供动力;

增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、乳制品、豆制品等。;注意用餐的时间和数量。

秋季腹泻:喝粥汤,少吃渣

秋季后,温度逐渐降低,适合一些引起腹泻的病原微生物生长。此外,如果人们不彻底清洁或加热食物,很容易导致细菌性痢疾和大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

如果出现腹泻,注意饮食:

1。吃容易消化的食物

最好吃低脂少渣的半流质食物,如米粥、小米粥、蛋花面汤、山药莲子糊、藕粉汤等。也可以补充富含蛋白质的食物,如鸡蛋羹、不太冷的酸奶、鱼糜等。

2。不要吃甜食和高脂肪食物

甜食中的糖应该在小肠中消化。肠道发炎时,蔗糖消化“蔗糖酶”的合成减少,因此大量不可消化的蔗糖会引起肠道脱水,从而带来腹泻、腹胀等不良反应。

不要吃蛋糕、饼干、馅饼、油条、香肠、烤肉串等。

3。不要生吃水果和蔬菜

草莓、桑椹、猕猴桃、火龙果等水果会加重腹泻,建议不要吃。果蔬渣最好通过压榨打浆的方式滤出。

4。尽量不要喝牛奶和豆浆

肠道发炎时,乳糖酶分泌减少,牛奶中的乳糖无法分解,会刺激肠道,加重症状。豆浆中的低聚糖能促进肠道蠕动,加重腹泻。

另外,预防秋季腹泻,一定不能吃太冷的食物;吃前将剩菜彻底加热,避免误食腐烂食物;水果蔬菜生吃洗净。

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  • 本文由 发表于 2021年2月7日00:00:00
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