夏季运动要注意7点,否则长寿将与你无缘

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2021年2月8日00:00:00
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运动、健身贵在坚持,有关专家表示,夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。1、避免高温夏季要保

坚持运动健身很重要。专家说,夏天运动是可以理解的,但要多注意方法,牢记夏天健身的禁忌,否则不仅会让我们健康,还会适得其反。

1。避免高温

夏季保持低运动量、短运动量,让身体慢慢适应炎热的天气。特别是在阳光强烈的中午到下午两点尽量避免户外运动,因为此时紫外线特别强,会灼伤皮肤,甚至刺激视网膜和脑膜。

2。选择吸汗运动服

夏季运动,温度和湿度都很高,一定要穿吸汗棉衣,不要穿紧身运动服。如果湿气不能排出,会对心脏造成很大的压力。

另外,衣服不能用自己的身体烘干。最好准备一套干爽的衣服,尤其是外套,运动后马上换湿衣服,否则容易引起风湿或关节炎。

3。提前补水

夏天气温很高,大量的运动会让身体快速失水。所以建议运动前半小时喝800 ml水。如果户外运动持续30分钟以上,一定要带瓶水,最好是补盐。

4。合理饮食

运动前一小时吃主食或水果。这是为了防止热量摄入过低,导致身体疲惫。

5。不要喝太多水

如果运动后多喝水,会增加血液循环系统、消化系统,尤其是心脏的负担,让你更加疲劳。多喝水只会导致出汗多,盐分进一步流失,进而导致抽搐和抽筋。建议喝几次,一次只喝几口。

此外,运动后不要吃太多冷饮,否则身体会因内冷外热而突然失去平衡,引起胃部不适。

6。不要太快冷却

不要在运动后马上洗冷水澡或开风扇空。因为运动后全身所有组织器官的代谢增加,皮肤中的毛细血管扩张很多。这时候如果马上洗冷水澡或者吹电风扇,毛细血管一凉就会立刻收缩,汗腺就会关闭,让人感觉更热,更难以忍受,还会扰乱体内器官的正常功能,导致容易感冒。

7。别忘了防暑

如果做户外运动,最好戴上运动太阳镜、太阳帽、防晒霜防止紫外线入侵,并带上凉油和藿香正气水(药丸)预防中暑。如果条件允许,最好带上心率监测仪。

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