经常听到在办公室坐久了的人抱怨颈椎痛，肩膀无力，背部麻木。随着夏天的到来，高温和炎热，空凉风和一系列不健康的生活方式对颈椎是一个巨大的挑战。
夏季护颈不容小觑，尤其是中青年人，是夏季颈肩痛高发的主要人群。
夏天对颈椎伤害最大的六件事
1。频繁翻滚会导致颈部僵硬
夏天睡觉时，由于当地温度高，圈数会增加。但是经常翻身和枕头不适很容易导致脖子僵硬。
专家提醒:
晚上使用电风扇或空时，室温应调节到合适的温度。一般来说，夏夜的室温是25℃~27℃。
睡眠枕头不能太高或太低。高度一般是肩宽的长度，软硬以舒适为主。
2。姿势不正确会引起疼痛
天气热的时候，下午比较容易困。许多上班族习惯于在办公桌前打盹，但他们醒来时经常感到酸胀，甚至颈部肌肉疼痛。
这是因为颈部长期过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于牵拉状态。
专家提醒:
午休或在车里睡觉时:
第一，不建议前倾睡，而是以后仰的姿势休息；
第二，一定要给颈椎找一个支撑点，比如把裹好的衣服放在脖子后面，或者戴一个U型颈枕；
休息后可以站起来做扩胸和后移，有利于颈椎动脉血液循环功能的恢复。
3。熬夜增加颈椎
夏天，白天长，夜晚短。许多年轻人喜欢在晚上安排许多娱乐活动，这导致睡眠时间大大减少。
颈椎白天疲劳，晚上得不到足够的时间恢复，久而久之会引起颈椎疼痛。
专家提醒:夏天，一定要保证充足的睡眠，给颈椎足够的休息。
4。我在家脖子僵硬
炎热高温的环境降低了很多人外出的意愿，更多的人更喜欢住空的房子。这通常会导致看电视和玩电脑的时间进一步增加。
长期保持坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，会造成肌肉受力不均，影响脊柱健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会导致颈椎过度倾斜，颈部僵硬，从而导致或加重颈椎病。
专家提醒:
即使是坐着的时候，也不要总是保持坐姿，勤换，尽量每小时站起来活动一下。坐着的时候也可以适当后仰，保护整个脊椎。
5。频率吹空冷却颈部
长时间呆在空房间很容易引起肌肉痉挛和疼痛。颈肌痉挛不仅会引起肌肉和韧带劳损，还会改变颈椎的生理活动，诱发或加重颈椎病。
专家提醒:
尽量不要把脖子和肩膀吹到空调节装置或风扇上。如果你需要长时间在空调节室工作，你最好穿上外套或戴上围巾，以免脖子受凉。
6。用冷水淋浴容易生病
白天出汗，回到家经常想洗个冷水澡。但寒冷很可能诱发颈椎病，导致第二天头不能动，手脚麻木的现象。
专家提醒:颈椎病患者应避免洗冷水澡，洗温水澡有助于恢复精力。
3个动作放松颈椎[/s2/]
对于早期轻度脊髓型颈椎病，正确的防治原则是平衡筋骨。这里推荐一套简单有效的动作:扩胸-耸肩-提颈。
每一个动作重复三次，这是一组，每一个动作分10组进行，可以治疗和纠正颈肩损伤和因胸卧、侧卧等不良姿势造成的筋骨失衡。
扩胸可以帮助拉伸胸部周围的肌肉，恢复胸椎关节的协调性；
耸肩有助于肩部和颈部肌肉恢复弹性，保证颈部关节的协调运动；
提颈运动的姿势与“弯腰”等慢性损伤的姿势相反，可以放松颈椎后面的肌肉，拉伸颈椎前面的肌肉，恢复其弹性。
每一个动作重复三次，可以利用动作的惯性增加动作的幅度，而不增加肌肉劳损的风险，使康复锻炼高效安全。
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