夏天颈椎最怕6件事!一套动作拯救“僵硬”的你

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2021年2月8日00:00:00
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经常听到久坐办公室的人抱怨:颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏天来了,高温暑热、空调凉风,以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。夏日护颈不容小觑,尤其中青年

经常听到在办公室坐久了的人抱怨颈椎痛,肩膀无力,背部麻木。随着夏天的到来,高温和炎热,空凉风和一系列不健康的生活方式对颈椎是一个巨大的挑战。

夏季护颈不容小觑,尤其是中青年人,是夏季颈肩痛高发的主要人群。

夏天对颈椎伤害最大的六件事

1。频繁翻滚会导致颈部僵硬

夏天睡觉时,由于当地温度高,圈数会增加。但是经常翻身和枕头不适很容易导致脖子僵硬。

专家提醒:

晚上使用电风扇或空时,室温应调节到合适的温度。一般来说,夏夜的室温是25℃~27℃。

睡眠枕头不能太高或太低。高度一般是肩宽的长度,软硬以舒适为主。

2。姿势不正确会引起疼痛

天气热的时候,下午比较容易困。许多上班族习惯于在办公桌前打盹,但他们醒来时经常感到酸胀,甚至颈部肌肉疼痛。

这是因为颈部长期过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于牵拉状态。

专家提醒:

午休或在车里睡觉时:

第一,不建议前倾睡,而是以后仰的姿势休息;

第二,一定要给颈椎找一个支撑点,比如把裹好的衣服放在脖子后面,或者戴一个U型颈枕;

休息后可以站起来做扩胸和后移,有利于颈椎动脉血液循环功能的恢复。

3。熬夜增加颈椎

夏天,白天长,夜晚短。许多年轻人喜欢在晚上安排许多娱乐活动,这导致睡眠时间大大减少。

颈椎白天疲劳,晚上得不到足够的时间恢复,久而久之会引起颈椎疼痛。

专家提醒:夏天,一定要保证充足的睡眠,给颈椎足够的休息。

4。我在家脖子僵硬

炎热高温的环境降低了很多人外出的意愿,更多的人更喜欢住空的房子。这通常会导致看电视和玩电脑的时间进一步增加。

长期保持坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,会造成肌肉受力不均,影响脊柱健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会导致颈椎过度倾斜,颈部僵硬,从而导致或加重颈椎病。

专家提醒:

即使是坐着的时候,也不要总是保持坐姿,勤换,尽量每小时站起来活动一下。坐着的时候也可以适当后仰,保护整个脊椎。

5。频率吹空冷却颈部

长时间呆在空房间很容易引起肌肉痉挛和疼痛。颈肌痉挛不仅会引起肌肉和韧带劳损,还会改变颈椎的生理活动,诱发或加重颈椎病。

专家提醒:

尽量不要把脖子和肩膀吹到空调节装置或风扇上。如果你需要长时间在空调节室工作,你最好穿上外套或戴上围巾,以免脖子受凉。

6。用冷水淋浴容易生病

白天出汗,回到家经常想洗个冷水澡。但寒冷很可能诱发颈椎病,导致第二天头不能动,手脚麻木的现象。

专家提醒:颈椎病患者应避免洗冷水澡,洗温水澡有助于恢复精力。

3个动作放松颈椎[/s2/]

对于早期轻度脊髓型颈椎病,正确的防治原则是平衡筋骨。这里推荐一套简单有效的动作:扩胸-耸肩-提颈。

每一个动作重复三次,这是一组,每一个动作分10组进行,可以治疗和纠正颈肩损伤和因胸卧、侧卧等不良姿势造成的筋骨失衡。

扩胸可以帮助拉伸胸部周围的肌肉,恢复胸椎关节的协调性;

耸肩有助于肩部和颈部肌肉恢复弹性,保证颈部关节的协调运动;

提颈运动的姿势与“弯腰”等慢性损伤的姿势相反,可以放松颈椎后面的肌肉,拉伸颈椎前面的肌肉,恢复其弹性。

每一个动作重复三次,可以利用动作的惯性增加动作的幅度,而不增加肌肉劳损的风险,使康复锻炼高效安全。

YU
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