冬天，因为天气冷，我们会关紧门窗。也有爱美的女生喜欢在冬天露腿露脚踝，对身体会有一定的伤害。可能还没透露。当你进入中年甚至老年时，你必须在青少年时期照顾好自己的健康。
一、保持室内空气流通空:
1.冬天，人们习惯于保持房子的门窗紧闭，这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加上汗液的分解产物，消化道排出的不良气体等。，室内空气体将被严重污染。
2.人在这样的环境下会头晕、乏力、恶心、食欲不振。
3.此外，冬季是一氧化碳中毒的季节，因此需要保持室内空空气流动和新鲜。
二、调整饮食:
1.冬季饮食的营养特点应该是:热能摄入充足，适合其冷暴露和活动水平。
2.营养素的适宜比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%和60~70%。矿物质摄入也要比平时略高。至于维生素，要特别注意增加对维生素c的需求，多吃动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油要达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量应该足够。
第三，敛阴保阳:
1.冬天，由于自然界阴阳的下降，寒冷袭击了人们，很容易损害身体的阳。所以冬季养生要从聚阴护阳开始。
首先，尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，保持较长的休息时间可以保持头脑安静，保持人体潜阳不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2.其次，要非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老年人、儿童和体弱者冬天应注意保暖，以免伤阳。
3.接下来，御寒保暖。冬天气候寒冷，所以人们要注意尽可能多的呆在恒温室内，减少外出次数。如果你想出去，你应该穿暖和的衣服和鞋袜。
4.此外，要特别注意的是，冬天洗澡如果不小心会引起感冒和呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，洗澡时要注意保暖，儿童、老人、心脑血管疾病患者都要注意。
四.中等主音:
1.在一般大众的观念里，寒冬是补品的好时机，中医很注重对人体的调理和滋补。根据天人相应、时脏的理论，冬属肾，肾主脏精，是生命之元，所以冬、月是四季中补药最好的季节。意思是天气和人体对应四季五脏六腑，冬天要调理肾脏，是生命之元。这个冬天补肾很重要，肾强，人体壮。
2.根据中医的“虚为补，寒为暖”的原理，在冬季要多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物，以提高人体的抗寒能力。冬天，应选择富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪里脊肉和鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、龙眼、板栗、芝麻等水果。体质较弱的老年人，冬天可以经常吃炖鸡、瘦肉、筋，经常喝牛奶、豆浆，可以增强体质
3.现代医学认为，冬补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康奠定基础。
4.这里需要重点指出的是，冬季进补最好享受医生的会诊，以免误用不合适的药物，造成身体不适。比如肠胃有问题的人，一定要慎重选择合适的药膳，否则太油腻太辛辣的补药，很容易造成肠胃损伤。最好请中医配制适合个人胃的方剂，炖上不同口味的药膳，既达到冬补的目的，又能健脾养胃。
评论