炎炎夏日,除了多喝水,这些既补水又补营养的食物也不能少!

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2021年2月9日00:00:00
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夏天气温高,人体出汗多,汗液不仅会带走人体大量水分,也会带走一定量的钙、钾等矿物质,以及微量的维生素、脂肪酸。所以,夏天除了要多喝水补充水分,还应补充营养,这些

夏天,气温高的时候,人出汗多。出汗不仅会带走大量的水分,还会带走一定量的钙、钾等矿物质,以及微量维生素和脂肪酸。所以夏天除了多喝水补充水分外,营养也要补充。这些食物不仅水分多,而且营养丰富~

1。汤

夏天很多人胃口不好。喝汤不仅可以补充水分,还可以促进消化,有利于增进食欲。夏天很热,很容易损伤肝脏和肺部。以粗粮为原料喝米汤,可以润肺。而且粗粮中含有B族维生素和微量元素,可以弥补出汗带来的损失。

推荐食谱:

①红枣薏米汤

红枣和薏米都有美容养颜的功效,非常适合女性。红枣能滋养气血,薏仁具有健脾养胃、补肺清热的功能,适合夏季食用。

②绿豆酸梅汤

绿豆汤和酸梅汤是传统的夏季饮品。绿豆酸梅汤因其成分简单、口感清爽而受到许多人的青睐。绿豆还有润喉、清热解毒的功效。

2。茶

夏天很多人喜欢喝冷饮而不喜欢喝热茶,觉得喝冷饮可以消暑解渴。其实不然,喝茶会比喝冷饮降温。

喝热茶可以促进毛孔的张开和汗腺的分泌,从而有助于降低皮肤温度,而冷饮只能使口腔周围凉爽,而不能使人体凉爽。所以茶可以消暑。

推荐:绿茶

绿茶不仅具有提神、清热、生津、止渴、化痰的作用,还对一些疾病有药理作用,如放射性疾病、心脑血管疾病等。高温工人,泡茶的时候加点盐,可以弥补出汗过多而失盐,还可以防暑降温。

3。水果

90%以上的水果都是充满水分的,汁液甘甜清热,在身体需要补水的时候吃水果是不错的选择。例如,以下内容:

西瓜:听说夏天吃西瓜比较好。西瓜是人们消暑的首选。它不仅味道甜美,而且水分丰富,是最好的补水水果之一。

梨:梨是水果中含水量最高的,被称为“天然矿泉水库”。因此,当身体需要补充水分时,吃梨是一个很好的选择。

杨桃:杨桃含水量90.5%,口感像菠萝。它不仅富含水分,还富含各种抗氧化剂,对心脏有好处。但杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。

葡萄:别看小葡萄,它不仅能很好的补水,还能美化皮肤,所以很多女性朋友都喜欢吃。夏天和秋天是吃葡萄的好时机。

4。蔬菜

众所周知,多吃蔬菜对我们的健康有好处。尤其是夏天,温度高,湿度大,人的口味就会清淡。蔬菜富含维生素和矿物质元素,可以补充出汗流失的部分营养。以下是一些富含水分的蔬菜:

【/s2/】黄瓜:【/s2/】黄瓜是夏季补充水分最好的食物,含水量高达96.7%。黄瓜可以生吃,可以做成沙拉,也可以炒菜。

莴笋:莴笋虽然纤维含量没有菠菜等青菜高,但说到补水,莴笋是上乘的。吃生菜作为三明治或其他主菜的配菜,既美味又健康。

青椒:其实所有的新鲜辣椒都富含水分,尤其是青椒。而且青椒还富含抗氧化成分。

花椰菜:花椰菜不仅含有大量的水分,还具有降低胆固醇和预防癌症的作用。

小贴士:当身体出汗多或体温过高时,水不宜一次补充太多,最好是少量多次使用,可以减缓身体排汗,减少水分蒸发。

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