牙刷放在厕所、一大早起来喝茶 这些伤害健康的习惯你有吗?

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2021年2月11日00:00:00
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  美国《赫芬顿邮报》载文,刊出多位医学专家总结出的伤健康的11个不良习惯。  出门漏涂防晒霜  研究发现,经常使用防晒指数(SPF)至少为15的防晒霜可以使

美国《赫芬顿邮报》发表了11个不健康的习惯,被很多医学专家总结。

外出时未涂抹防晒霜

研究发现,定期使用防晒系数至少为15的防晒霜可以分别减少40%的鳞状细胞癌和50%的黑色素瘤。

纽约整形外科医生约书亚·佐克曼(Joshua Zokman)博士说,除了炎热的夏天,当气温不高时,去滑雪、滑冰和徒步旅行时也应该涂防晒霜。

坐一整天

美国人体工程学专家卡里·施密茨(Cary Schmitz)博士说,许多研究表明,工作中久坐不动、玩电脑和长时间看电视会增加患癌症、糖尿病、血栓和抑郁症的风险。

平时睡眠不足,周末补充睡眠

许多研究发现,睡眠不足会导致高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病、肥胖症、组织损伤和炎症等多种疾病,还会降低大脑功能,使反应更加缓慢,工作效率降低。

专家说周末补觉是不可取的。一个好习惯就是每天保持正常的作息,尽量让大脑和身体符合自然节奏。

早起空在肚子里喝咖啡和茶

美国营养学家伊琳娜·卡皮特洛娃·萨维奇博士说,经过一夜的睡眠,身体可能会脱水。

早上起床后喝咖啡和茶空会进一步加重脱水症状。建议起床后喝一杯水,然后边吃早餐边喝咖啡。

在线自我诊断

洛杉矶泌尿癌症研究专家亚当·拉米恩博士说,一旦人们感到不舒服,他们就会在网上搜索相关信息,自己诊断病情。

但由于缺乏专业知识,网络信息不均衡,容易导致盲目的网络自我诊断,容易夸大病情,增加心理负担,影响情绪,延误病情。

吃掉并吞食

洛杉矶综合临床营养师珍妮·米尔玛蒂(Jenny Millemati)建议,吃饭要慢,要慢,这样不仅有助于缓解紧张,还有助于吸收营养,防止暴饮暴食和肥胖,调节血糖,提高整体幸福感。

沉迷于手机和社交媒体

有些手机成瘾者短时间看不到手机会焦虑、紧张、不知所措。研究表明,社交应用的过度使用也会对心理健康产生巨大影响,增加焦虑和抑郁的风险。

专家建议,如果真的很难控制自己,最好删除手机上的一些应用。

把牙刷放在浴室里

口腔卫生关系到全身健康。美国牙科专家克里斯·卡梅尔博士说,许多人犯的最常见的错误之一是把牙刷放在浴室里。

冲马桶时,很多细菌很容易污染浴室空,牙刷和牙具也会被污染,对身体造成一定的伤害。建议将牙刷放在通风的地方。

饮食中隐藏糖摄入过多

吃太多的糖并不比吃太多的盐危害小,盐容易导致肥胖、糖尿病等疾病。美国心脏协会(American Heart Association)称,成年男性和女性的每日糖摄入量分别不应超过37.5克(9茶匙)和25克(6茶匙)。

饮食上要注意平日少吃糖,尤其是很多加工食品含有大量隐藏的糖分。如果你喜欢甜食,你可以适当地加点蜂蜜。

超负荷工作

过度劳累容易透支健康。伦敦生活教练尼克·哈特(Nick Hart)建议,要保证充足的睡眠,适当减少工作量,注意午休,每周放松适当。

整天盯着屏幕

佛罗里达州的眼科医生艾伦·门德尔松博士说,人们的“屏幕时间”越来越长。手机、电脑、电视等屏幕设备发出的蓝光会干扰人体的昼夜节律,影响睡眠。

蓝光也是黄斑变性的主要危险因素,黄斑变性可导致严重的视力丧失。使用屏幕设备时,应每20分钟休息一次眼睛。

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  • 本文由 发表于 2021年2月11日00:00:00
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