夏天出汗,多喝淡盐水?你不知道的真相是……

YU
YU
YU
6563
文章
0
评论
2021年2月14日00:00:00
评论
24
摘要

盛夏“桑拿天”,稍微活动一下就出一身汗,从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。有人认为,身体的盐分会随着汗液流失,于是在水中搁点盐,制成淡盐水,或购买运动饮料饮

在盛夏的“桑拿日”,稍加运动就会出汗,从事体力劳动或运动时会大汗淋漓。

有人认为身体的盐分会随着汗水流失,所以在水中放一些盐做成淡盐水,或者买运动饮料喝,以达到“补盐”的效果。这种做法值得“可汗”学习吗?

正常出汗,加水即可

盐的主要成分是钠,汗液的主要成分是水和少量的钠、钾等电解质。这是“出汗多补盐”的理论基础。

如果没有明显的出汗和暴露,只有水分会通过皮肤蒸发,极少量的电解质会蒸发。因此,经过短时间的运动或轻微出汗后,可以补充水分或吃一些水果。

口渴的时候一定要尽快喝水。最好的方法是在口渴之前喝水。

其实出门前或者运动前,都是要做好水合作用的准备的。工作和运动时少量补水,不仅有助于防止脱水,还能提高运动能力和工作效率。

多吃盐没用。

调查显示,我国很多地区居民的日食盐摄入量远远大于中国营养学会推荐的6克日摄入量,因此不出汗补盐更为重要。

特别是对于需要限制食盐摄入量的人来说,食盐吃多了等于钠吃多了,可能会增加心脏和肾脏的负担。

汗如雨下,补盐的时候要补水

在剧烈运动、体力劳动或天气炎热时,水分会从皮肤中流出,形成明显的汗液,甚至冒汗如雨。这时,不仅水会流失,盐(电解质)也会流失。理论上,水和盐都应该补充。

不过水还是重点,盐不是重点。

因为这个时候尿量往往会减少,也就是原本随尿液排出的盐分也会减少,所以没有必要夸大补盐的重要性。

对于马拉松或炼钢工人在高温下工作等高强度长期运动,提倡饮用苦咸水。不建议简单的给蔬菜加盐,不能补水。

如果想自己制作盐水,100 ml水中的含盐量不应超过0.9 g,这种浓度的盐水与人体体液的成分是一致的,最适合饮用。

这些人喝盐水来补充电解质和水分。

出汗如雨时,由于电解质丢失导致血液中钾或钠含量降低,会损害体力、精力和活力,使人疲劳、昏昏欲睡、烦躁不安,影响散热能力,容易中暑。也会影响肌肉的协调性,导致运动障碍和肌肉痉挛。这对高空操作人员非常危险。

运动饮料PK自制盐水

大汗淋漓的时候补盐有两种方法:一种是买现成的运动饮料,一种是自制盐水。这两种方法的优劣取决于你出汗的情况。

非运动时间不建议喝运动饮料。

除了水分和电解质(盐),运动饮料还含有更多的糖和维生素。

这些成分对运动的人有益。糖为运动消耗提供能量,电解质补充出汗流失的盐分,维生素增强新陈代谢。

但对于不运动的人来说,糖和电解质(盐)是多余的,维生素作用不大。

如果非运动时出汗,自制盐水就够了。

自制盐水可以补充水分和电解质,足以满足人体需要。当然,一定要注意不要放太多盐在一边,以免盐超标增加身体负担。

YU
  • 本文由 发表于 2021年2月14日00:00:00
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.youhuiwz.com/932.html
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: